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La Construcción De Un Cuerpo Regular

Lo de rutina, o el régimen que ustedelijaes que depende de muchosfactores, objetivos, y la calidad general. No hay talcosacomo

No demasiadotécnico para nuestropropósitointroduciraquí, sermuy simple, sencillométodo.

No demasiadotécnico para nuestropropósitointroduciraquí, sermuy simple, sencillométodo.

En general, se recomiendahacertres series de diezvecescadauno de losejercicios que ustedelija. Los principiantesnecesitan para mantenerunarutina de al menos 3 meses de entrenamiento regular. Durante estetiempo, esimportanteseguir el plan de buenadieta y la nutrición. Las recetas se encuentranenotraspartes de estedocumento, es un gran lugar para comenzar. Lo que losejercicios que el plan a seguir, siempre se debeiniciarpor el calentamiento. Calentarlosejerciciosdebeseraeróbicoen la naturaleza, que debeincluirejecutandoen el caminocorrer, trotar o saltarpor un período de alrededor de 10 a 15 minutos. Total de tiempo de calentamientodebedurar entre 15 a 20 minutos. Recuerdesiempre que un calienta el cuerporespondemásrápido y hay menosposibilidades de lesión (como el músculo de la captura, desgaste, tirar…). Calentarlosresultadosen un aumento de la frecuenciacardíaca y la frecuenciacardíaca.

Muchosfactorescompleto de la rutina para un culturista, tales como el estado de salud actual, losobjetivos y el número de díasenunasemana, el culturistava a visitar el gimnasio. Porejemplo, si el culturistavisitas al gimnasio 6 días a la semana, entoncesva a ser el horario de unaclase. Mientras que, si el culturistafuncionatresvecesporsemanadespués de que, el horarioes probable que seamáspotente. Sin embargo, recuerde que no hay horariodebeserpor un largo tiempo. El objetivo a largo plazodebeserdesglosadoen a corto y medioplazo, las metas y loshábitosdebeser dada enconsecuencia. Así, uno a cortoplazohorariopuedeser de 3 días a la semana, seguido de un 6 días a la semana, rutina, dependiendo de la condición y la tasa de desarrollo/crecimiento.

Unarutina de principiantepuedecomenzar a usar un bar que es lo suficientementeligerocomo para manejarcómodamente. No empiece a usar un equipo no esadecuado para un principiante. La únicacosa que puededarlugar a un sentimiento general de que el ejercicioes “demasiadoduro”. El trabajo de el hábitopoco a poco.

Unaprincipiantessesióninicialdebecubrir la mayor cantidad de gruposmusculares.Unaprincipiantessesióninicialdebecubrir la mayor cantidad de gruposmusculares.

Empezar con las dos manosbarra de prensa. Aquíestá el desarrollo de la producción, la parte superior y la parte inferior de losbrazos, loshombros y la espalda. Porque no es el ejerciciomásfácil que debecomenzaren primer lugarcuando la fuerzaestáen el nivelmás alto. Este ejercicioestádiseñado para el deltoides y el tríceps.

Un segundoejerciciopodríaser las dos manos curl con barra. Estotrabajalosbícepssituadoen la parte frontal del brazoencontraste con el trícepsen la parte posterior del brazohecho antes. Bíceps a menudo, perotodo el deseo de desarrollar y, generalmente, esyauno de losprincipiantes a losmásfuertes.Un tercerejercicio a considerares el press de banca. El ascensor se encuentraen la parte de atrás y se entregó el palo, que esluegobajar hasta el pecho. Este ejerciciotrabajaprincipalmente el oso, perotambiénejercicios de tríceps y deltoidescomo el primer ejercicio. El cuartoejercicioes vertical remo, donde la barraeslevantada con unamanoestrechaseparación de la región de la barbilla, bajatusmanos y el movimiento se repite. Estoesen general para el músculo. (seencuentra entre el cuello y el hombro de encajeen la parte superior de loshombros)- para que un músculodiferenteestádirigidoestetiempo. Hay muchosrecursosdisponibles para ayudarle a identificar el “familiar” es el mejor para usted. Aquíestáuno que hemosencontrado, peroserconscientes de que no es la únicaopción, ni el único que se debeutilizar. Vamos a vercómounasemana de 5 días de rutinapuedever:

Segundo

Detrás de la Nuca Press de Hombro: 4 series de 6 a 10 repeticiones

Remo vertical: 4 series de 6 a 10 repeticiones

Inclinado con Barra Press: 4 series de 6 a 10 repeticiones

Press de banca: 4 series de 6 a 10 repeticiones

Pull: 3 series de 6 a 10 repeticiones

Cosas

Cerca de AgarreLat Pull down: 4 series de 6 a 10 repeticiones

Cerca de AgarreSentadoPolea de la Fila: 4 series de 6 a 10 repeticiones

Pantorrillasentado: 4 series de 6 a 10 repeticiones

Reverso de la muñecaDoblada: 4 series de 6 a 10 repeticiones

Miércoles

Sentadilla: 5 series de 6 a 10 repeticiones

La Prensa de piernas: 5 series de 6 a 10 repeticiones

Flexión de pierna: 4 series de 6 a 10 repeticiones

Viernes

Cerca de Press de Banca de Agarre: 4 series de 6 a 10 repeticiones

Mostrar Embed: 4 series de 6 a 10 repeticiones

Encogimiento de hombros con barra: 4 series de 6 a 10 repeticiones

Pantorrilla de pie: 4 series de 6 a 10 repeticiones

ViernesViernes

Tire hacia Arriba: 4 series de 6 a 10 repeticiones

E-Z Curl Barra: 4 series de 6 a 10 repeticiones

Martillo Curl 4 series de 6 a 10 repeticiones

Arrastre: (con peso) 4 series de 6 a 10 repeticiones

Como hemosdicho, hay un número de programa de entrenamiento para fitness y esteessólouno. Hay otrosfactores a mirar antes de elegiruno para ustedmismo. Vamos a explorar: Tiene el programa ha sidoprobadoexperimentalmente?

Hay metasespecíficas, las cargas de entrenamiento, progresivamonitoreo y periodos de recuperaciónen el programa de la rutina? No, el programadeterminaquétipo de personas son elegibles para recibir? Sólodespués de pasar a través de ellosdebensercapaces de vivirinscribirse para el hábito de un programa.